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【健身贴扎】学会胸大肌贴扎杠铃卧推没烦恼

你必读本文的三大理由:        1.了解胸大肌的解剖位置        2. 了解胸大肌的功能        3. 了解胸大肌的贴扎方法


胸大肌是负担身体上半身动作最重要的肌肉之一,是大家最耳熟能详的伏地挺身(Push-Up),最重要出力的肌肉!

胸大肌是位于胸部上的一块宽阔、有力的肌肉。除了在乳房底下的部分以外,胸大肌的其他紧密浅层纤维都是可以触摸得到的。


其肌肉起点为锁骨前端:前方的表面内侧的锁骨,肌肉终点为肱骨上的隆间沟(又称结节间沟)。


胸大肌可分为三个部分:锁骨部、胸骨部以及肋骨部。胸大肌的所有肌肉纤维都可做内收肩膀和内旋肩膀的动作,上部肌肉纤维负责屈曲肩膀和水平内收肩膀,下部肌肉纤维负责伸展肩膀。上部与下部的肌肉纤维在肩关节处负责反向动作(各别做屈曲和伸展),使胸大肌得以成为自己的对抗肌。


常见的胸大肌训练方法包含使用杠铃(barbell)哑铃(dumbbell)及史密斯卧推(smith machine),这几项练习虽然都能有效的训练胸大肌的肌肉,但如果一下子使用量太大,很容易造成疲劳酸痛,甚至有撕裂伤的可能!此时就可以利用我们的肌内效贴布来帮助我们减少运动伤害,协助提升运动表现。


【提升运动表现,胸大肌贴扎方法】

步骤1:从尖峰量测贴布长度到锁骨


步骤2:将贴布剪开成为Y型手臂平举,固定锚点在尖峰下方,并将锁骨处贴布顺贴


步骤3:将手臂缓缓上抬,并在上抬过程中将外侧端贴布贴上


步骤4;完成(注意贴布有皱褶是正确的欧!)



Showmomo致力于运动伤害防护,喜欢用贴扎、滚筒来防护、放松。更乐于分享如何避免运动伤害及伤后如何处理、复健。



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