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【健身贴扎】肱二头肌太操了吗? 5步骤贴扎舒缓手臂不适

你必读本文的三大理由:        1.了解什么事五十肩        2. 了解五个五十肩常用的复健动作        3. 了解肩关节的用处

肱二头肌绝对是所有健身、健美爱好者的训练首选,除了它收缩时有明显鼓起外,他的训练效果也相对明显。但是过度训练容易造成肱二头肌肌腱炎 (Tendinitis) 。


肱二头肌伤害之所以在生活中常见,主要是因为过度使用 ( 重复性动作过多 ) 而造成肌肉肌腱疲乏现象,最后渐渐产生发炎现象,进而发展成肌腱炎。发病速度不快,但是会因工作量增加而逐渐严重。若在此阶段未适当处理而继续从事造成伤害的动作,严重可能会导致慢性的肩关节退化。


发炎初期会有酸痛现象产生,酸痛部位多在肩膀前侧,既使不用力也会感觉到;另外,还会伴随肌肉紧绷僵硬,严重时,肌腱活动变差而无力,甚至会有动作受限、剧烈疼痛等持续一段时间。诊断方法是按压病患的肩膀前侧,或用力将前臂举起时,若有剧烈疼痛感,就有可能罹患肱二头肌肌腱炎。


当肱二头肌感觉酸痛不适的时候,建议可以先采用肌内效贴扎来帮助放松,舒缓不适,但若持续感觉不舒服,还是要接受医师诊断治疗喔!


【肱二头肌贴扎法】步骤解说:

Step1. 测量肩膀到手肘关节线的贴布长度,并裁剪成 Y 型。



Step2. 手臂伸直向后摆。

Step3. 将Y 型贴布锚点固定在手肘关节线下方内侧处。

Step4. 将 Y 字部分沿着手臂肌肉贴至肩胛骨喙突处和肩关节。



Step5.完成



以上就是肱二头肌的贴扎方式喔!除了平常有在训练的人,生活中若常使用二头肌,有慢性疲劳的状况也可以使用这个贴法来解决喔!


Showmomo致力于运动伤害防护,喜欢用贴扎、滚筒来防护、放松。更乐于分享如何避免运动伤害及伤后如何处理、复健。


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