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【肌贴扎plus复健运动 告别重复性外踝扭伤】


面临重复性扭伤的慢性期时,可利用肌贴扎支持脚踝于正确的位置上,并搭配肌力训练,双管齐下,协助关节周遭组织回复最佳状态。

Step1. 前距腓韧带支持贴布

摆位:足踝关节自然放松

贴法:以I形贴布固定于外侧足底,往足踝处向上贴、于前距腓韧带处施予中度拉力,其余以自然拉力顺贴而上。

Step 2. 腓骨肌促进贴布

摆位:膝伸直,足踝内翻

贴法:以I形贴布固定于腓骨头,以自然拉力沿腓骨肌走向贴上,最后贴于足底。

Step 3. 距下关节稳定贴布

摆位:膝伸直,足踝关节摆在外翻、背屈姿势

贴法:以 I 形贴布将中点固定于subtalar joint,其余贴布以自然拉力贴上。


*推荐运动*

可利用弹力带提供阻力,练习足踝外翻的肌力训练动作;或是利用气垫提供不稳平面,练习促进足踝本体觉的平衡运动,皆是扭伤后期对恢复很有帮助的动作噢!

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