【肌贴扎plus复健运动 告别重复性外踝扭伤】

面临重复性扭伤的慢性期时，可利用肌贴扎支持脚踝于正确的位置上，并搭配肌力训练，双管齐下，协助关节周遭组织回复最佳状态。

Step1. 前距腓韧带支持贴布

摆位：足踝关节自然放松

贴法：以Ｉ形贴布固定于外侧足底，往足踝处向上贴、于前距腓韧带处施予中度拉力，其余以自然拉力顺贴而上。

Step 2. 腓骨肌促进贴布

摆位：膝伸直，足踝内翻

贴法：以Ｉ形贴布固定于腓骨头，以自然拉力沿腓骨肌走向贴上，最后贴于足底。

Step 3. 距下关节稳定贴布

摆位：膝伸直，足踝关节摆在外翻、背屈姿势

贴法：以 I 形贴布将中点固定于subtalar joint，其余贴布以自然拉力贴上。

＊推荐运动＊

可利用弹力带提供阻力，练习足踝外翻的肌力训练动作；或是利用气垫提供不稳平面，练习促进足踝本体觉的平衡运动，皆是扭伤后期对恢复很有帮助的动作噢！